北京代孕机构有去过吗：产后为什么会出现长短腿
时间：2021-03-04 浏览量:629
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1、抬臀
双腿屈膝躺卧，两脚间离1个拳头的空位，双臂屈肘叉腰，臀部肌肉收紧，与大腿保持直线，骨盆微微后倾。伸直双臂，贴于地面，臀部往上抬起，大腿、骨盆、腰腹连成直线。
2、整骨盆
双手叉腰站立，利用骨盆施力，当骨盆向后倾斜时，从鼻子深深吸气，腹部肌肉随着骨盆的移动充分舒展开来。当骨盆向前倾时，臀部往下收，腹部肌肉收缩，同时保持缓缓的呼气。
3、仰卧交替伸腿
双脚双腿先抬起，双手放在身体两侧，脖子和后胛谷紧贴地面保持不动，交替伸直两只腿。
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4、并膝臀桥
髋向上顶，顶到最高点停留一下，双膝并拢停三秒，再打开慢慢放下臀部。
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参考资料
