孕期，除了一些食物孕妈要忌口外，还有一些食物是很适合孕妇吃的下面小编就给大家介绍一种适合孕妇吃的蔬菜，吃了它，孕妈宝宝都受益。



　　这个神秘的蔬菜好吃不贵，且营养充足，它就是西兰花。怀孕期间吃西兰花是安全的，西蓝花含有丰富的维生素A、C、K、B6、钙、叶酸、膳食纤维和抗氧化物质。多吃西兰花还可以确保血液的血红蛋白的供给、强化骨骼、防止妊娠纹、避免宝宝发育缺陷等益处。



　　那么西兰花怎么吃比较合适?



　　孕妇每天可以吃西兰花三到五份，每份100克，做沙拉营养最好。




　　西兰花对孕妇和胎儿的10大好处?



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　　1、预防孕妇便秘



　　便秘是孕后期和产后常见的疾病，荷尔蒙的改变以及代谢变化都导致了孕妇的便秘。西兰花的可溶性和不可溶性纤维有助于保持身体水分，调节肠胃，润肠通便。



　　2、防止孕期贫血



　　怀孕期间对铁元素的需求会大大增加，往往会出现缺铁性贫血。西兰花含有丰富的铁和叶酸，有效防止贫血的发生。



　　3、防止妊娠糖尿病



　　如果你管不住嘴，孕期吃了很多糖分，胰岛素分泌又失常的话，那么很容易患上妊娠糖尿病。这时候多吃一点西兰花就可以有效分解多余的糖分。



　　4、提升免疫力



　　西兰花中的β胡萝卜素和硒的成分可以增强孕妇的免疫力，避免感染和疾病的侵袭。



　　5、强健骨骼



　　西兰花中含有的钙、镁、磷、锌都是强健骨骼的重要元素，有效预防和避免了缺钙和孕后期腿抽筋的烦恼。



　　6、滋润皮肤



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　　西兰花含有丰富的维生素包括AEBK等多种维生素，使得孕妇的皮肤光亮，并保护皮肤免受紫外线的侵扰。



　　7、提升视力



　　西兰花中的β胡萝卜素不但可以提升我们免疫力，还可以改善我们的视力。

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胡萝卜素和维生素A可以让眼睛保持健康，远离眼疾。



　　8、预防癌症



　　西兰花中含有多重已知的抗癌植物化学物质，如果我们在食物中加入西兰花，可以帮助孕妇和胎儿远离癌症威胁。



　　9、预防胎儿生理缺陷



　　食物中添加西兰花，不但可以满足孕妇和胎儿的营养物质需要，还可以补充孕妇缺乏的营养素，避免胎儿发育畸形和缺陷。



　　10、促进胎儿发育



　　西兰花中的维生素C、钾、叶酸、锌、钙都是胎儿健康发育不可或缺的营养物质，孕妇常吃有利于存进胎儿正常发育。