练习一　　NO.1双脚分开与肩同宽，双手抱球；　　NO.2吸气，双臂带球身体同时转向左侧；　　NO.3呼气，双臂带球还原；　　NO.4吸气，双臂带去身体同时转向右侧；　　NO.5呼气，双臂带球还原

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　　功效：加强手臂力量，拉伸侧腰肌及腹直肌，同时可促进下肢的伸展，预防孕期身体水肿。　　练习二　　NO.1坐于球上，双腿两侧分开；　　NO.2吸气，双臂侧平举，脚跟抬起；　　NO.3呼气，身体向右侧弯曲；　　NO.4吸气，身体回到中间；　　NO.5呼气，身体向左侧弯曲；　　NO.6吸气，身体回到中间。　　功效：加强腿部、腰背肌肌肉力量，增加侧腰弹性，预防妊娠纹的产生，可增加盆底肌弹性　　NO.4吸气，移动重心向左侧，右臂抬起；　　NO.5呼气，回到中间。　　功效：伸展腿部，手臂侧腰，预防孕期身体水肿，加强盆底肌弹性