【导读】说到花椰菜，大家都并不陌生。它富含维生素B群、C群，是一种营养丰富、风味鲜美、受人们喜食的蔬菜。可就是这样一种家喻户晓的蔬菜，你对它的了解又有多少呢？下面妈妈网将详细介绍花椰菜的营养价值，带领大家一探究竟！

　　

　　花椰菜的营养价值

　　花椰菜之所以成为家常菜的常青树，主要归功于其极高的营养价值。吃花椰菜吃了多年却不了解它的营养价值的肯定大有人在。别急，下面妈妈网将花椰菜的营养价值一一为你道来。

　　1、花椰菜是类黄酮含量丰富的食物之一。类黄酮除了可以防止感染，还是最好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结成块，因而减少心脏病与中风的危险。

　　2、花椰菜的维生素C含量较高，每100克中含维生素C85～100毫克，比大白菜高4倍。维生素C不但有利于人的

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生长发育，还能提高人体免疫功能，促进肝脏解毒，增强抗病能力。同时，花椰菜的胡萝卜素含量是大白菜的8倍，维生素B2含量是大白菜的2倍。 另外，花椰菜的钙含量也极高，可与牛奶媲美。

　　3、花椰菜的含水量高达90%以上，是补充水分的又一良好途径。

　　4、花椰菜含有一般蔬菜所没有的丰富的维生素K。有些人的皮肤一旦受到小小的碰撞和伤害就会变得青一块紫一块的，这是因为体内缺乏维生素K的缘故。而补充维生素K的最佳途径就是多吃花椰菜。

　　花椰菜的功效与作用

　　1、丰富的维K：花椰菜含有其他蔬果少有的维生素K。有些人的皮肤一旦受到小小的碰撞和伤害就会变得青一块紫一块的，这是因为体内缺乏维生素K的缘故。而补充维生素K的最佳途径就是多吃花椰菜。

　　2、抗癌防癌：花椰菜含有抗氧化防癌症的微量元素，长期食用可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病几率。据美国癌症协会报道，在众多的蔬菜水果中，花椰菜、大白菜的抗癌效果最好。

　　3、解毒肝脏：多吃花椰菜可使血管壁加强，不容易破裂。丰富的维生素C含量使花椰菜可增强肝脏解毒能力，并提高机体的免疫力，防止感冒和坏血病的发生。

　　4、维C使者：花椰菜的维生素C含量极高，不但有利于人的生长发育，更重要的是能提高人体免疫功能，促进肝脏解毒，增强抗病能力，提高人体机体免疫功能。

　　5、生物活性：据美国营养学家研究，花椰菜内含有多种吲哚衍生物，此化合物有降低人体内雌激素水平的作用，可预防乳腺癌的发生。此外，研究还表明，花椰菜中提取的一种酶能预防癌症，这种物质叫萝卜子素，有提高致癌物解毒酶活性的作用；另外花椰菜中还含有二硫酚硫酮，可以降低形成黑色素的酶及阻止皮肤色素斑的形成，经常食用可滑润开胃，对肌肤有很好的美白效果。

　　6、清化血管：花椰菜是含有类黄酮最多的食物之一，类黄酮除了可以防止感染

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，还是最好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结成块，因而减少心脏病与中风的危险。

　　花椰菜的做法

　　花椰菜属常见的家常菜，大多数人经常吃，但是你真的会做美味的花椰菜吗？下面妈妈网就来介绍两款花椰菜的做法，教大家如何做出美味的花椰菜。

　　一、腐乳花椰菜

　　材料：花椰菜、腐乳块和汁、料酒、小辣椒、油、盐

　　1、菜花掰开洗净。细梗的部分稍微改刀也可以入菜，营养不浪费！

　　2、腐乳弄碎加少许汁两大勺水搅匀备用。

　　3、锅内入油烧热，下入小辣椒炝锅，再下入菜花，炒至变色，烹入料酒少许。

　　4、翻炒至料酒将近挥发，加入调好的腐乳汁，加少许盐，继续翻炒至汁水收浓即可出锅。

　　5、出锅后撒上熟芝麻和小香葱也不错！

　　二、香辣干锅花椰菜

　　材料：花椰菜、五花肉、朝天椒、大蒜、蒜苗、料酒、香辣酱、生抽、糖、胡椒粉

　　1、花椰菜提前浸泡，洗净，掰成小朵，锅中加水烧开后，放1小勺盐，将花椰菜放入汆烫2分钟后捞出。

　　2、五花肉切成薄片备用（五花肉不好切，可以在冰箱先冷冻一小时再切）。蒜苗切段，大蒜头切成片，朝天椒切小段备用。

　　3、锅内倒油烧热，把五花肉片放入煸炒至变色，将五花肉中的油煸炒出来，下入大蒜、辣椒、香辣酱煸炒出香味，再烹入少许料酒翻炒均匀。

　　4、加入汆烫过的花椰菜翻炒几下，加入生抽、糖、胡椒粉开大火翻炒收汁。最后加入蒜苗（先放入蒜白部分）翻炒几下，断生就可以出锅。

　　花椰菜的食用禁忌

　　1、注意食材的搭配。花椰菜中含有少量导致甲状腺肿大的物质，经常食用者应注意补充碘。如加入碘盐或食用海藻等海味食物。另外，花椰菜不宜与猪肝和黄瓜同食。花椰菜纤维中的醛糖

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酸基容易与猪肝中的铁、锌等微量元素发生反应，因此两者同食会导致人体对这些元素的吸收大大降低；猪肝中的铜、铁元素还会使花椰菜中的维生素C氧化为脱氢抗坏血酸，失去原来的功效。

　　2、花椰菜容易生菜虫，在生长的过程中，有些人为了减少菜虫对花椰菜的残害，会喷洒大量的农药，再加上花椰菜表面凹凸不平，更易积蓄农药残留，所以吃花椰菜前应先放盐水中浸泡5分钟，以去除残留农药和菜虫。

　　3、花椰菜在肠胃中分解后容易引起胀气。不过，如果在烹调花椰菜时加一些大蒜、胡椒、小茴香等辛辣调料，便可以大大减少胀气的不适，还有利于增进食欲，帮助消化。

　　4、花椰菜不耐烧煮，宜急火快炒，尽量选择短时间加热的方法，断生之后马上盛出，这样才能保持清香脆嫩的口感，使营养素与抗癌成分不致破坏和丢失。而且花椰菜切好之后不能久放，因为在室温空气中放置6小时后，其抗癌成分的损失率可达75%之多。

　　花椰菜的挑选方法

　　蔬果的挑选方法，一向是门大学问，花椰菜也不例外。做到知己知彼，方能百战百胜。所以，下面一起来看看花椰菜的挑选方法，擦亮双眼吧！

　　花椰菜的挑选方法主要需要注意以下两条：

　　一是花球的洁白度，以花球洁白微黄、无异色、无毛花的为佳品。

　　二是花球的成熟度，以花球周边未散开的最好；

　　总地来说，整体坚固、收紧，中央茂密、呈浓绿色(白花菜则是乳白色)的，就是品质好的花菜。因此采购花椰菜时，应着重挑选那些花球雪白、坚实、花柱细、肉厚而脆嫩、无虫伤、机械伤、不腐烂的。

　　另外，花椰菜的挑选还有一些小技巧：可挑选花球附有两层不黄不烂青叶的菜花。那些花球松散、颜色变黄，甚至发黑、湿润或枯萎的花椰菜都质量低劣，食味不佳，营养价值严重流失。

　　现在大家知道以后在买花椰菜的时候要如何来选择了吧，很实用的挑选方法哟

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