孕期睡眠不好怎么改善 _北京郑州捐卵合法吗

发布日期:2019-12-27发布人: 佚名阅读: 73

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孕妈妈们,每天挺着个大肚子,多站一会就觉得累,坐了一会又觉得被压迫地喘,躺着更是各种翻身找姿势更累!这真的是坐立难安最典型的时候了。有的调皮的胎宝宝,更是会大力踢妈妈的肚皮,简直都要踢破了!睡眠不管是对准妈妈还是对胎儿来说都至关重要。睡得好才能休息好,宝宝才能更好地生长发育。因为睡姿和孕期的各种不良反应,孕妈妈睡眠质量成为很大问题,怎样才能睡个好觉呢?为你推荐七招,让你孕期也能拥有好睡眠。

1、水果安眠法。有些水果的芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。准妈妈可尝试在临睡前吃个苹果,或在床头柜放一个剥开皮或切开的柑橘。

2、宜在睡前3小时进食。这样的吃法,多数情况下能提高睡眠质量。且睡前不要吃太冷、油腻的食物。

3、睡前1小时洗澡。洗完后,再让家人按摩一下,很快就能睡着。注意不可泡澡,水温不能过高,洗15至20分钟即可。

4、增加枕垫。枕垫可用来支撑腹部和背部,如用一个枕垫撑住腰部,保证腹部舒服,另一个放在两腿间,支撑臀部。

5、侧卧朝左睡。准妈妈适宜左侧卧位,双腿弯曲的睡眠姿势,胎宝贝就不会压迫孕妈腹部大血管,使血液自下肢向心脏回流顺畅,从而减少心脏负担益助眠。

6、晚间少喝水。上班族白天勤喝水、勤排尿,中午休息片刻,将下肢抬高,有利于减轻水肿。

7、抽筋时伸直腿。如果睡眠中多次出现抽筋,可能缺钙,需要补充钙质。如果小腿抽筋了治疗不孕不育,立即伸展小腿肚肌肉,这样可减轻痉挛怎么样才能更容易,疼痛也会逐渐消失。

审编医郑大一附院试管费用明细

屈佳妇产科综合副主任护师

医院:抚州市第一人民医院

主治疾病:不育不孕,子宫肌瘤,孕妇保健,妊娠高血压,胎盘早剥...详情>

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