孕30周到40周如何控制体重要做到以下几点：

一，记录体重。每天记录自己的体重，对自己的体重增长做到心中有数。孕期30周时，中等身材孕妇体重增长7.5-10Kg左右都是正常情况，妊娠期间体重共增加约12.5Kg左右比较合适，切不可过度节食减少体重，也不可以长期高热量饮食导致过度肥胖以及巨大儿。

二，记录饮食，了解食物卡路里量，记录每天早中晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃东西的热量，必要时咨询营养科医生，根据自己孕前体重、孕周等状况由专科医生帮助进行调整。

三，少吃零食，虽然要补充营养，但也不要吃过多的零食，大多数零食都是只有热量没有太多营养的食品，吃多了对身体无益，还会造成肥胖。

四，适当的运动，为了生产的顺利，为了自己不过于发胖，在没有前置胎盘出血、先兆早产等活动禁忌症情况下，孕期的运动一定要做，每天坚持散步，孕妇体操，做孕妇瑜伽等，这都是很适合孕妇的运动，应该坚持做，并持之以恒，还可以转换心情。